织梦CMS - 轻松建站从此开始!

q9q1.com新闻资讯网_清爽_迅速

当前位置: 主页 > 讲故事 >

找到你的“蓝色地带”

时间:2019-06-16 21:05来源:网络整理 作者:佚名 点击:
蓝色地带,这是人口统计学中的一个专业术语,专指世界上拥有最高比例长寿人口的地区,比如意大利的撒丁岛和日本冲绳。在那里,人们的寿命长得不可思议:他们到了90岁、100岁还

  蓝色地带,这是人口统计学中的一个专业术语,专指世界上拥有最高比例长寿人口的地区,比如意大利的撒丁岛和日本冲绳。在那里,人们的寿命长得不可思议:他们到了90岁、100岁还依然拥有良好的身体状态和生活能力。秘密是什么呢?这些美好的生命传奇和他们的生活方式密切相关,长寿秘诀就隐藏在他们吃的食物、交往的伙伴以及自我的价值观中。


  秘诀一:积极但不刻意地运动


  所有长寿明星都不会去跑马拉松,或参加铁人三项全能运动竞赛,更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反,他们从事的是有规律、低强度的身体运动,这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上,这对心血管的健康大有益处,对肌肉和骨骼也有积极影响,且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。


  不要为了锻炼而锻炼,试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房,也不必勉强自己,但是要注意在日常生活中增加运动的时间。比如不开车,走路去购物;上班时,在休息的时候散散步,而不是坐着和咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分,尽可能养成好的习惯,保持健康的机会就会大很多。当然,如果你恰好喜欢运动,那么,选择也有很多:有氧运动可以提高身体运输氧气的能力;如果想提高骨骼强度,阻止骨质疏松,那么,散步和站立比游泳更加速骨骼代谢;瑜伽则可以增强平衡能力。总的原则是要持之以恒。


  秘诀二:让生活“苦”一点


  别让自己过的太“舒服”了,这样就可以在日常生活中多运动。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖,或者尝试用更“原始”的方式来做家务,多给身体一些活动的机会。


  不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物,少吃加工类食物,它们对身体无益。相反,应该多吃一些苦味的食物,比如苦瓜。记住以下这些食物–新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果–它们都是百岁老人餐桌上的常客。


  另外,每次吃饭,都切记“八分饱”原则。这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处就是能让你减肥–只要减少10%的体重,就有助于降低血压和胆固醇,减少心脏病的风险。


  要知道,百岁老人中,一个胖子都没有。


  秘诀三:和朋友一起笑


  笑能减轻压力,从而降低患心血管疾病的风险。其他任何只要是能给你满足感的事物,比如一段好生活、有价值的感觉、被关心的感觉、被喜爱的感觉,也都对健康存在积极作用。


  和在乎的朋友在一起能让人感觉到幸福。他们不仅提供社会支持系统,也提供经济和情感上的支持,让每个成员知道总会有人帮助自己,从而减轻个人的压力。


  秘诀四:拥有明确的生活目标


  对蓝色地带的老人们来说,生活目标最简单的阐释就是“说出早上起床的明确理由”。给孩子们提供从经济上到精神上的各种支持,感觉自己仍然被家人锁需要,使他们的生活在迈入100岁以后依然充满目标,而强烈的使命感、责任感和别需要的感觉,使得每一天都变得有意义。对老人来说,使命感可能是想看到儿孙健康长大成人的愿望,对年轻人来说,也可以为自己设立一些短期的生活目标,比如学习一种新的乐器,或者新的语言,这些都可以使大脑保持敏锐。


  秘诀五:和家人一起


  研究表明,生活在强大、健康的家庭中的人受抑郁和压力的伤害更小。和子女住在一起的老人很少得病,饮食更健康,压力更小,发生严重事故的机会也要少很多。麦克阿瑟健康衰老研究计划中,一项针对1189位70-79岁老人长达7年的跟踪调查表明,和自己家人住在一起的老人思维更敏锐,社交能力更强。


  多花一些时间和你的家人在一起,如果做不到每天都让全家人坐在一起郑重其事地吃顿饭,那么,至少开始试着建立一个全家人一起度假的传统,或者有计划的庆祝节日,用仪式来强化家庭的聚合度。


  秘诀六:放慢生活节奏


  放慢生活节奏可以减少压力,不仅对维持心理健康有益,而且对于抵抗疾病也有好处,有助于康复或者对意外伤害有更好的准备。为此,我们应该学着放慢生活节奏。比如以一顿丰盛的早餐开始一天的生活:好好的坐在餐桌旁边,把注意力集中在食物上,慢慢的吃,给自己更多的时间去捕捉饱足感,去细细品尝食物的滋味—而非一边赶路一边拿着路边买来的早餐狼吞虎咽地往嘴里塞。


(责任编辑:admin)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片 匿名?
栏目列表
推荐内容